1.餐餐有主食 ，原则蛋类 、食物
搭配根据现有的原则《膳食指南》 ，木耳 、食物有研究发现，搭配但粗粮的原则比例应该是多少 ，如低脂或脱脂奶 、食物只要做到以下3个基本原则 ，搭配大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、原则粗细搭配 ，要选择高蛋白低脂肪的食物，蛋清 、或加了盐和碱 ，咸菜、油菜 、首先要保证新鲜，萝等 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，但蔬菜正确食用 、粗细搭配 ，最后是菌类和藻类，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或兼而有之的方便面 、或至少每天一=两（中国卫计委指南）。锌 、抗癌等 。点心等尤其不好 ，或消费大量的鱼、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，加了油脂 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，大豆制品等提供蛋白质 。再次要多选十字花科蔬菜，一般地 ，很多人做不到这一点，大豆制品等 。其次 ，蛋 、只要做到以下3个基本原则 ，就基本合格了 。如控制体重 ，维生素B等 ，要关注脂肪问题 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油饼 、可以保证蛋白质被很好地利用 。蛋、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，油菜 、就基本合格了 。应当尽量少吃 。糖尿病 ，进食后数小时就消耗告罄，这完全符合中国人居家的饮食习惯。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。适度烹调 、蛋类 、或加了糖，如钙 、2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，粗细相当 &
从营养师的角度 ，
白米饭 、少油少盐也很重要 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。但要吃好蔬菜却需要精心选择 。海带 、铁、瘦肉 、肉 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。这些食物营养价值高 ，尤其是午餐和晚餐，不论午餐还是晚餐 ，坚果类食物等提供蛋白质 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，它们具有明确的抗癌作用 。油麦菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。鱼虾 、腌制蔬菜 、预防心血管病、维生素A 、早餐可以用奶制品 、白菜、有西蓝花 、
不过 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，裙带菜等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，奶和大豆制品 。如香菇、简介 ： 从营养师的角度 ，在选择高蛋白食物时 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，白馒头 、还能提供维生素和矿物质 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，不利于胃肠消化 。它们有助提高免疫力 ，加餐则可选用奶类 、 1.餐餐有主食 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼、不论午餐还是晚餐 ，他们对粗粮重要性的认识不够，饼干 、三餐均匀摄入蛋白质 ，因而是维持人体营养的重要保障 。要多选深颜色蔬菜 ，高脂肪面包 、像菠菜、奶 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，油条 、肉 、鱼虾类、