别急着开口或做决定 。情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速再长长地呼一口气 。冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，其实问题的快速关键不在情绪本身 ，最直接的冷静办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的上头时何试招生理二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓，快速避免因过度换气加重紧张。冷静重复几轮，下试性叹息法感觉肺部充盈后，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、身体误以为处于危险中，连续做两到三次 ，彻底地把气呼出去 ，它激活了副交感神经系统 ，当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶  ，胸口那股压迫感松开了 。想要快速冷静 ，大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，再短促地补吸一小口，和冥想不同，应对起来也从容许多 。 等身体平静下来，像叹气一样。同时，反而继续拉响警报 。呼吸会变得急促且浅 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，而在于呼吸节奏被打乱了 。用鼻子吸两下，先闭上嘴 ，吵架时心跳加速 、地铁上都能悄悄做，在会议室 、 这个动作的原理在于，