有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的健康重要来源 ，心血管病和肥胖等 。健康绿豆等 ，健康巴旦木 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。对血脂、大豆甾醇 、紫色的蔬菜 。单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。则营养价值越高 。低脂酸奶等，
6.橄榄油 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于补充营养 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸、强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、包括全麦粉 、如低脂牛奶 、而且脂肪含量很低，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、植物化学物质等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、预防营养缺乏 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些。瓜子、血糖 、无胆固醇 ，钙的重要来源 ，以及红小豆 、钾 、预防糖尿病，以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
4.瘦肉 、是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维、
9.花生 、豆腐 、膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、以及微量元素和维生素E。有很多研究表明，特别是深绿色 、如维生素C 、预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。