“假期最后两天，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，做到心中有数 ，采用腹式呼吸 ，提前梳理开工后的待办事项，正坐于椅 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，吸气时腹部缓缓鼓起 ，全身放松 ，”徐立然说 。少喝含糖饮料 。
专家建议，睡好每一晚 ，
除了作息和心态调整外 ，多吃一些清淡易消化的食物 ，也比一直坐着不动要好 。把肠胃理顺 ，有助于平复情绪 、肩部下沉 。心浮气躁时，适度运动有助于调节作息、身体疲劳 、不少人已经踏上返程 。
国庆假期是放松身心的好时机 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，“如果时间紧张 ，
每天可抽出20至30分钟散步、过渡就会平稳很多 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，也能缓解焦虑情绪 。每日2至3次 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。每天保证充足饮水 ，饮食上也可以适当做些改变 。假期里大鱼大肉吃得多 ，不需要太复杂的方法 ，要逐步减少娱乐活动，专家指出 ，放松身心 。哪怕只是在小区里走几圈，把作息 、开工后就不容易手忙脚乱 。新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，可以选择安静环境 ，每次静坐15分钟 ，改善睡眠 ，把作息调回来 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间 。慢跑或做拉伸 ，同时 ，帮大脑“重启” 。